În era digitală, concentrării a devenit o abilitate rară, pusă la încercare de conectivitatea constantă și de atracția ecranelor.
Fiecare semnal de alarmă, avertisment sau mesaj concurează pentru a ne capta atenția, ceea ce distruge energia mentală și scade productivitatea. Lumea contemporană, cu puterea tehnologiei, nu permite să fim prezenți și să ai o semnificație. A fi conștient este o modalitate de a găsi drumul înapoi către control, adică de a oferi oamenilor oportunitatea de a-și recâștiga spațiul cognitiv și de a-și consolida concentrarea pe termen lung. Odată cu răspândirea platformelor digitale la locul de muncă și în școli, este necesar să învățăm cum să le folosim conștient pentru a avea o minte limpede și a reuși profesional.
Persoanele fizice pot depăși impactul suprastimulării prin dezvoltarea unor obiceiuri care pot consolida concentrarea individuală. Moderarea dintre conștientizarea și implicarea în tehnologie permite cuiva să gândească mai profund, să facă alegeri mai semnificative și să se motiveze din nou.
Fizica concentrării și locul atenției conștiente
Cercetătorii indică faptul că creierul ființelor umane nu este programat să își schimbe atenția. Întreruperile tehnologice, printre altele, sunt frecvente și suprasolicită memoria de lucru, precum și reduc productivitatea cu până la 40%. Acesta este ceea ce se numește fenomenul reziduului de atenție și, prin urmare, are loc o perioadă mai lungă de timp și o scădere a calității în cazul multitasking-ului.
Crearea concentrării necesită conștientizare și organizare conștientă.Mindfulness- prezența deplină a minții poate fi folosită pentru a restabili acest control cognitiv. Studiile neuroștiințifice dovedesc că antrenamentul mindfulness sporește densitatea materiei cenușii în părțile asociate cu reglarea emoțională, precum și cu atenția susținută. De exemplu, practicienii care practică meditația în mod regulat indică o creștere a atenției și o reducere a stresului, ceea ce a fost direct asociat cu o productivitate mai bună.
Utilizarea unor metode de bază, inclusiv inspirarea și expirarea, efectuarea câte unui lucru pe rând și pauze regulate pentru creier, va stimula creierul să se concentreze din nou asupra aceleiași sarcini. Atunci când este combinată cu constrângeri tehnologice, cum ar fi dezactivarea notificărilor redundante, mindfulness-ul va fi o abordare fezabilă pentru îmbunătățirea atenției și a concentrării în viața de zi cu zi.
Această stabilitate este cea care, în timp, formează o atitudine puternică ce poate rezista supraîncărcării digitale.Mai mult, există culturi organizaționale care favorizează antrenamentul mindfulness, care sunt evidente prin rezultate pozitive măsurabile. Acele echipe care își încep ședințele cu un minut de respirație tăcută sau reflecție au o productivitate ridicată și rate scăzute de epuizare profesională, raportate. Legătura dintre seninătatea psihologică și performanța activă este destul de clară: mindfulness nu numai că sporește concentrarea, dar duce și la cooperare și înțelegere la locul de muncă.
Antrenament online pentru utilizarea toaletei pentru a menține mintea concentrată și la locul de muncă
Pentru a recâștiga atenția într-o lume interconectată, este necesar să creăm obiceiuri mai inteligente în ceea ce privește utilizarea tehnologiei. Totul se rezumă la găsirea unui echilibru între implicare și voință. De exemplu, atunci când se aplică o tehnică precum Pomodoro, care implică capacitatea de a se concentra asupra unei singure sarcini odată, timp de 25 de minute, dar cu o scurtă pauză după acel timp, atenția și productivitatea se îmbunătățesc. Acest ritm ajută creierul să rămână energizat fără a fi distras de inputul digital constant, ducând astfel la oboseală.
bazată pe mindfulness este o altă strategie eficientă. Printre acestea se numără auditarea utilizării aplicațiilor, planificarea spațiului digital și specificarea orei de începere și de sfârșit a muncii online. Pentru a -și echilibra mintea, mulți profesioniști acceptă acum așa-numitele sabate digitale sau o pauză de la ecrane. Aceste măsuri redirecționează atenția și controlează dependența de activismul tehnologic permanent atunci când sunt aplicate în mod regulat.
Tehnologia poate fi utilizată și de organizații pentru a oferi o atenție sporită. Uneori, diferența în modul în care oamenii lucrează poate fi schimbată cu ajutorul unor instrumente care monitorizează timpul petrecut în fața ecranelor, distrag atenția sau le reamintesc oamenilor să ia o pauză. Pentru a clarifica, aplicațiile de respirație ghidată sau peisajul sonor ambiental ar încorpora atenția conștientă în procesul de lucru și, ca atare, ar permite cuiva să rămână productiv fără a suprasolicita creierul.
În cele din urmă, productivitatea sustenabilă necesită modul în care oamenii trebuie să gestioneze energia și nu timpul. Descrierea activității fizice, odihna suficientă și pauzele intenționate pe parcursul zilei vor crește concentrarea generală. Aceste corecții sistematice minore formează o buclă de feedback pozitiv în care atenția crește performanța, iar performanța stimulează motivația.
Tehnologia, atenția conștientă și practica conștientă pot fi combinate pentru a recâștiga controlul asupra mediului cognitiv din fiecare persoană. Procedând astfel, acestea sporesc concentrarea, îmbunătățesc membrii și ating o productivitate fructuoasă în era virtuală.
Citește și: Bioart: Explorând fuziunea dintre știință și creativitate
Citește și: Caritate Blockchain: Viitorul donațiilor transparente
Citește și: Internetul simțurilor: Conectarea realității prin atingere digitală
