Trăim într-o perioadă în care ritmul vieții pare să accelereze constant. Ne trezim devreme, alergăm între sarcinile de la muncă, încercăm să ne menținem un stil de viață activ, să avem grijă de familie și, în același timp, să fim productivi, prezenți și creativi. În acest context, nu e de mirare că mulți dintre noi ne confruntăm cu oboseală continuă, lipsă de concentrare și momente în care simțim că pur și simplu „nu mai putem”. Fără să ne dăm seama, aceste stări devin cronice și ne afectează randamentul, relațiile și starea generală de bine. De aceea, în ultimii ani, interesul pentru suplimentele alimentare destinate energiei și concentrării a crescut exponențial. Nu mai este vorba doar despre „a lua ceva” ca să treacă o stare, ci despre găsirea unor soluții sustenabile, care să susțină organismul pe termen lung. Nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că aceste suplimente nu sunt pastile magice, dar pot deveni aliați valoroși dacă sunt alese corect și integrate într-un stil de viață echilibrat.
Vitaminele din complexul B – fundamentul energiei mintale și fizice
Unul dintre cele mai recomandate suplimente de către nutriționiști atunci când vine vorba de susținerea energiei și a funcției cognitive este complexul de vitamine B. Aceste vitamine sunt implicate direct în metabolismul celular, în procesul de transformare a alimentelor în energie și în buna funcționare a sistemului nervos. Deficiențele de B12 sau B6, de exemplu, pot duce la oboseală accentuată, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau chiar stări de anxietate. Mulți oameni nici nu își dau seama că simptomele cu care se confruntă zi de zi au la bază o lipsă cronică de aceste micronutrienți esențiali.
Nutriționiștii recomandă adesea administrarea unui complex B complet, mai ales pentru persoanele cu un nivel crescut de stres, pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană, sau pentru cei care se confruntă cu un program solicitant. Spre deosebire de cofeină, care oferă o „lovitură” temporară de energie, vitaminele B contribuie la susținerea unei stări de echilibru pe termen lung, ajutând corpul să funcționeze optim din interior.
Adaptogenii – echilibru natural pentru stres și claritate mintală
În ultimii ani, adaptogenii au devenit tot mai cunoscuți și recomandați de nutriționiști pentru efectele lor benefice asupra energiei și concentrării. Rhodiola rosea, ginsengul siberian sau ashwagandha sunt doar câteva exemple de plante care ajută organismul să se adapteze la stres și să își păstreze echilibrul hormonal și energetic. Aceste suplimente nu stimulează corpul în mod agresiv, ci îl sprijină subtil, ajutând la reducerea oboselii mintale și la creșterea rezistenței fizice.
Nutriționiștii spun că beneficiul adaptogenilor vine mai ales din efectul lor cumulativ – nu trebuie să aștepți rezultate spectaculoase după două-trei administrări, dar în timp vei observa o capacitate mai bună de a gestiona situații solicitante, o mai mare claritate mintală și o dispoziție generală mai stabilă. Spre deosebire de energizantele convenționale care epuizează rezervele organismului, adaptogenii funcționează ca un rezervor suplimentar de resurse. Suplimentele cu adaptogeni sunt adesea recomandate celor care lucrează mult la birou, studenților în sesiune, dar și persoanelor care se recuperează după perioade solicitante sau epuizante emoțional.
Omega-3, magneziu și coenzima Q10 – trio-ul esențial pentru performanță cerebrală
Un alt grup de suplimente alimentare recomandate de nutriționiști pentru susținerea energiei și concentrării este format din acizii grași Omega-3, magneziu și coenzima Q10. Fiecare dintre aceștia are un rol aparte în buna funcționare a creierului și a metabolismului. Omega-3, regăsit în special în uleiul de pește, este esențial pentru menținerea funcțiilor cognitive, reducerea inflamației și sprijinirea memoriei. În paralel, magneziul intervine în peste 300 de reacții biochimice din organism, fiind implicat în producerea de energie și în relaxarea sistemului nervos. O carență de magneziu poate accentua senzația de oboseală, dificultățile de concentrare și chiar insomnia. De asemenea, coenzima Q10, un antioxidant puternic produs în mod natural de organism, ajută la generarea de energie la nivel celular. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția de Q10 scade, motiv pentru care suplimentarea poate deveni necesară, mai ales în perioadele solicitante. Nutriționiștii spun că aceste trei suplimente pot fi combinate în siguranță și că oferă rezultate vizibile atunci când sunt integrate într-un stil de viață echilibrat, cu o alimentație variată și un somn de calitate.
Suplimentele nu înlocuiesc obiceiurile bune, ci le completează
Un aspect pe care toți nutriționiștii îl subliniază în mod constant este că suplimentele nu pot și nu trebuie să înlocuiască alimentația sănătoasă, hidratarea, mișcarea sau odihna. Ele sunt doar o piesă dintr-un puzzle mai mare, un sprijin inteligent atunci când ai nevoie de un plus de energie sau claritate, dar nu o scurtătură magică. E important ca atunci când alegi să iei suplimente pentru energie și concentrare, să o faci informat și conștient, nu ca o soluție de avarie. Consultarea unui specialist, alegerea unor produse de calitate, fără aditivi sau zaharuri ascunse și dozarea corectă sunt pași esențiali.
În 2025, lumea suplimentelor a devenit atât de vastă, încât alegerea greșită poate fi mai ușoară decât ai crede. Tocmai de aceea, recomandările nutriționiștilor sunt esențiale – nu doar pentru a ști ce să iei, ci și pentru a ști ce să eviți. Cu o abordare responsabilă, suplimentele pot deveni aliați valoroși în lupta cu oboseala modernă, susținându-ne în mod real performanța și starea de bine, fără efecte adverse și fără soluții extreme. Adevărata energie nu vine dintr-un flacon, ci dintr-un stil de viață construit în mod inteligent și susținut, la nevoie, de nutrienții potriviți.
