Ţi-e foame, poate pofta de ceva bun, însă nu vrei să optezi încă o dată pentru semipreparate, fast-food sau alimente ultraprocesate? În acelaşi timp nici nu prea ai chef să găteşti? Ei bine, trebuie să ştii că asta nu e problema fără ieşire. Este 100% posibil să mănânci echilibrat, chiar la tine acasă, fără să găteşti sau pregăteşti mâncare mai mult de 15-20 de minute.
Citeşte mai jos 5 idei de reţete numai bune pentru o masă gustoasă, echilibrată şi rapidă, pe care să o prepari acasă:
Toast cu cremă de brânză şi somon. O reţetă rapidă, gata în doi paşi simpli, toast-ul cu cremă de brânză şi somon se pretează pentru orice moment al zilei. Ce ai de făcut? Pasul 1: ungi feliile de toast cu cremă de brânză (dacă doreşti, prăjeşti pâinea în prealabil). Pasul 2: adaugi pe fiecare felie de pâine o felie sau două de somon afumat. Vei obţine un preparat gustos şi hrănitor, pe care-l poţi servi şi ca aperitiv când ai invitaţi.
Toast cu ou şi avocado. Pâinea salvează ziua încă o dată, asta dacă eşti în căutare de reţete rapide şi gustoase. Optează pentru pâine integrală, fără conservanţi şi coloraţi, poate chiar făcută în casă. Pentru această reţetă, vei adăuga pe feliile de pâine câteva bucăţi de avocado (fie păsat, fie feliat), iar mai apoi câte un ou posat, ochi sau fiert. Acest preparat e potrivit atât pentru micul-dejun, cât şi pentru prânz sau cina.
Sandwich cu omletă. Un sandwich care să îţi ofere carbohidraţi de calitate, dar şi proteine şi grăsimi sănătoase ţi se pare greu de făcut? Nici vorbă, îl poţi realiza cu doar două ingrediente: pâine integrală şi ouă. Este vorba despre un sandwich cu omletă, gata în doar 5-10 minute. Prepara omletă după bunul plac, iar dacă-ţi doreşti să adaugi ingrediente extra, pune-le în omletă, fie că e vorba de brânză, fie că e vorba de ciuperci, verdeţuri, ardei sau ceapă. Mai apoi, pune omletă între două felii de pâine şi obţii un sandwich de nota 10.
Sandwich cu roşii şi mozzarella. Ai chef de un sandwich gata în 5 minute, fără preparare termică? Îţi trebuie pâine, roşii şi mozzarella ca să prepari această reţetă, gata cât ai bate din palme. Feliezi roşiile şi mozzarella, le aşezi între două felii de pâine, adaugi sare şi piper după gust, iar masa e gata. Pentru un gust mai bogat, poţi adăuga în sandwich ulei de măsline şi/sau sos pesto.
Salată de ton cu porumb. O salată hrănitoare, gata în 10 minute, se poate pregăti cu ton la conservă, porumb, salată verde, ceapă şi măsline. Amesteci bine ingredientele într-un bol, adaugi sare, piper şi ulei după gust, iar la final obţii o masă hrănitoare şi delicioasă. Se depozitează perfect la frigider pentru câteva zile, ceea ce înseamnă mai mult timp liber pentru tine.
P.S: Păstrează reţetele de care ai nevoie la îndemână
Ca să găteşti uşor de fiecare dată, păstrează reţetele de care ai nevoie la îndemână. Poţi lua cu tine telefonul sau laptopul în bucătărie, dacă găseşti un loc sigur şi potrivit pentru acesta. Un laptop fiabil şi ultraportabil, precum MacBook Air 13, reprezintă o opţiune minunată. Poţi lua MacBook Air 13 cu tine când găteşti, când călătoreşti sau când munceşti de la cafenea. MacBook Air 13 se pretează pentru o mulţime de proiecte, de la gaming şi până la analiza de date, programare sau scris. În plus, MacBook Air 13 se conectează uşor cu telefonul, ca să poţi transfera uşor poze şi documente importante.
Să găteşti mâncare bună, gustoasă şi hrănitoare acasă nu e deloc complicat când optezi pentru reţetele potrivite. Salvează reţetele de mai sus pentru momentele în care eşti în pană de idei. Toate se pretează pentru aproape orice moment al zilei, iar majoritatea se păstrează excelent la frigider, în cazul în care faci meal prep.
