Dieta anti colesterol: cum faci sa scazi colesterolul din sange

,
fast food
fast food

Cum sa tii dieta anti colesterol: alimentele care te ajuta sa reduci LDL-ul, colesterolul rau din sange.


In articol:

Colesterolul, practic nivelul de grasime din sange, nu trebuie sa depaseasca valoarea de 220 pe buletinul de analize. Daca pragul este depasit pot aparea probleme de sanatate.

Nivelul ridicat de colesterol duce in timp la aparitia de afectiuni cardiovasculare, deoarece grasimea se depune pe peretii arterelor iar circulatia sangelui este ingreunata.

Nivelul crescut de colesterol provoaca hipertensiune, boala arteriala periferica si cardiopatie ischemica.

Citeste si: E sanatos sau nu sa consumi carne? Avantaje si dezavantaje mai putin stiute

Obiceuri anti colesterol

carne
carne

Scaderea nivelului de colesterol din sange presupune adoptarea unui stil de viata sanatos si ajustarea regimului alimentar. Mai exact, trebuie sa reduci cantitatea de mezeluri pe care o consumi si trebuie sa eviti prajelile; este de preferat sa gatesti carnea la cuptor sau la gratar.

Daca esti dispus, este si mai bine sa inlocuiesti carnea cu pestele; inima ta iti va multumi pentru acizii omega 3 din peste.

Incearca sa renunti la consumul de zahar sau sa reduci foarte mult cantitatea de zahar pe care o introduci zilnic in organism. Acelasi lucru este valabil si pentru consumul de alcool.

Renunta si la consumul de sare in cantitati mari: sarea ridica tensiunea arteriala, iar in combinatie cu colesterolul efectele sunt devastatoare pentru sanatatea inimii.

Nu in ultimul rand, incearca pe cat posibil sa faci miscare de cel putin doua ori pe saptamana. S-a demonstrat ca activitatea fizica reduce nivelul de colesterol din sange si scade riscul de accident vascular cerebral.

Citeste si: Alimente bogate în proteine pentru vegetarieni

Lista de alimente care cresc nivelul colesterolului

Iata o lista a alimentelor care ridica nivelul grasimilor in sange- incearca sa renunti la ele sau, unde nu se poate, sa reduci semnificativ cantitatile consumate:

carnea grasa
ouale
zaharul
mezelurile
branza
lactatele


cafeaua fiarta la ibric
alcoolul

Lista de alimente anti colesterol

peste
peste

Consumate regulat, urmatoarele alimente ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange:

fasole
nuci
migdale
peste gras
legumele verzi
usturoi
ceapa verde
struguri
cerealele integrale
fructe precum mere, pere, banane, struguri, portocale
uleiul de masline
anghinare
sfecla rosie
ceaiul verde

Citeste si: Ce este avocado, cum se mananca corect un avocado si ce beneficii are

 

Citește-ne pe

Citește și:

Restricții noi, în prag de sărbători! Raed Arafat a făcut anunțul: ”Măsurile vor fi adaptate pe baza datelor care tot vin”

Număr record de cazuri și decese asociate Covid-19 în Coreea de Sud: Alte trei infectări cu Omicron au fost raportate în ultimele 24 de ore

BOMBĂ! Florin Ristei, înșelat și părăsit de iubita supernă pentru un bărbat super celebru! Este SCANDAL imens

Bilanț coronavirus 4 decembrie 2021: 1.490 de cazuri noi și 131 de decese în ultimele 24 de ore

Deea Codrea, despre lucrurile mai puțin plăcut de care s-a lovit după naștere: ”Când alăptez, amețesc foarte tare” Fosta concurentă de la ”Bravo, ai stil!” se confruntă cu o...

Partenerii nostri:

Clipul zilei pe KANALD.RO:
Cookies