Problema dependenței de smartphone este recunoscută din ce în ce mai mult, deoarece tot mai multe persoane nu reușesc să găsească echilibrul între timpul petrecut în fața ecranului și activitățile din viața reală.
Tehnologia din ultimul deceniu a permis o schimbare revoluționară în comunicarea, munca și divertismentul indivizilor. Ceea ce era un lux a devenit acum o necesitate în viață: smartphone-ul. Cu toate acestea, această comoditate implică pericolul dependenței, atunci când timpul petrecut în fața ecranului poate afecta productivitatea, relațiile și starea mentală.
Factorii psihologici și sociali ai dependenței de smartphone
Capacitatea smartphone-urilor de a aduce beneficii imediate este unul dintre principalele motive pentru care acestea au ajuns să fie utilizate în mod excesiv. Aplicațiile și jocurile remodelate pentru a invita utilizarea recurentă includ rețelele sociale (cum ar fi Instagram) și aplicațiile de mesagerie (cum ar fi Facebook), care joacă un rol în dezvoltarea dependenței. S-a demonstrat că creierul eliberează dopamină atunci când au loc astfel de interacțiuni, la fel ca în cazul altor comportamente dependente.
Planul de reducere a dependenței de smartphone
Dependența de utilizarea excesivă a smartphone-urilor poate fi ușor depășită cu ajutorul unor planuri deliberate și al dedicării. O altă strategie bună este capacitatea de a stabili numărul de minute petrecute în fața ecranului în fiecare zi cu ajutorul funcțiilor digitale de wellness încorporate. Aceste proprietăți ajută la monitorizarea utilizării și promovează un comportament mai bun în ceea ce privește tehnologia. Ca exemplu, putem folosi o limitare de două ore pentru toate aplicațiile care nu sunt legate de muncă, ceea ce poate reduce drastic dependența și exclude dependența. A doua strategie este de a recomanda așa-numitele zone fără telefoane în anumite locuri, de exemplu, dormitoare sau sufragerii. O astfel de modificare minoră va promova interacțiunea față în față, care poate contribui pozitiv atât la relații, cât și la sănătatea mintală. Cercetările au stabilit că o expunere mai redusă la ecran în timpul nopții va îmbunătăți calitatea somnului și starea de bine. Utilizarea smartphone-urilor poate fi gestionată și cu ajutorul practicilor de mindfulness. Înțelegând momentele în care utilizează dispozitivul sau motivele pentru care o fac, oamenii ar fi în măsură să identifice factorii declanșatori ai dependenței. Atunci când se echilibrează tehnologia cu activități offline, cum ar fi cititul, exercițiile fizice sau participarea la activități sociale, se face o alegere mai sănătoasă. În domeniul profesional, angajatorii pot ajuta prin respectarea limitelor și prin evitarea trimiterii de mesaje legate de munca după program. Încurajarea activă a angajaților să facă pauze de la ecran pe parcursul zilei va reduce oboseala, va diminua nivelul de stres din timpul zilei și va conduce la o stare mentală mai bună. Obiceiurile mai sănătoase în ceea ce privește utilizarea ecranelor pe termen lung vor fi adoptate prin aceste măsuri la locul de muncă, combinate cu disciplina personală.
Citește și: Perspective asupra pieței Bitcoin: tendințe, minerit și creșterea blockchain
Citește și: Doliu la „Puterea dragostei”! A murit! Fostul concurent a făcut anunțul pe o rețea socială