Top 3 schimbari necesare pentru un stil de viata sanatos

Pe zi ce trece, din ce in ce mai multe studii de specialitate demonstreaza faptul ca reteta unui stil de viata sanatos, care sa imbunatateasca durata de viata este reprezentata de schimbarile simple care includ alimentatia, programul de exercitii si managementul stresului.

Atunci cand vine vorba de sanatate, alegerile pe care le faci cu privire la  stilul tau de viata au o influenta mult mai puternica decat genele pe care le mostenesti. Adoptand noi obiceiuri sanatoase, poti diminua riscul confruntarii cu diverse probleme de sanatate precum obezitatea, diabetul, presiunea ridicata a sangelui sau infarctul.

Indiferent de momentul in care decizi sa adopti obiceiuri noi, pentru a-ti imbunatati starea de sanatate, urmatoarele schimbari sunt absolut necesare cu scopul obtinerii unor rezultate vizibile si de lunga durata.

Constientizeaza si elimina mancatul emotional din viata ta

Mancatul emotional este una dintre cauzele care au condus la esuarea numeroaselor tentative de urmare a unor regimuri alimentare sau diete de slabit. 

Nu mancam intotdeauna doar cu scopul de a ne satisface senzatia de foame. Multi dintre noi transformam mancarea intr-o forma de eliberare a emotiilor negative (stres, tristete, singuratate sau plictiseala) acumulate pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dupa ce mancam, starea initiala se poate inrautati considerabil si senzatia de vinovatie pentru ca am reactionat exagerat nu va intarzia sa apara.

Primul pas catre un stil de viata sanatos consta in constientizarea si acceptarea faptului ca ai ales calea gresita prin care sa scapi de emotiile adunate de-a lungul timpului. Alegand un program  personalizat de alimentatie, poti elimina obiceiul de a manca pe fond emotional care ti-a sabotat pana acum stilul de viata.

Daca consideri ca esti depasit de aceasta problema, nu ezita sa apelezi la ajutorul unui terapeut sau nutritionist. Astfel, vei recapata controlul atat asupra sentimentelor tale si asupra cantitatii de mancare pe care o consumi.

Abordeaza problema dependentei de zahar

Incearca sa te ocupi si de problema dependentei de zahar in etapa stabilirii noului tau regim alimentar. Nutritionistii considera ca zaharul reprezinta unul dintre factorii principali care impiedica incorporarea unei diete sanatoase si de lunga durata in vietile noastre. 

Creierul tau percepe zaharul ca un premiu, ceea ce il face sa solicite o cantitate din ce in ce mai mare in timp. Faptul ca un consum ridicat de zahar este echivalentul consumului de droguri, ambele activand aceeasi regiune a creierului, este dovedit stiintific.

Cu pasi mici, schimbari simple ale dietei curente, vei fi din ce in ce mai aproape de respectarea unei rutine lipsite de excesul de zahar in alimentatie. 

Incepe prin a manca mai multe fructe si legume bogate in vitamine si nutrienti.

Consuma mai multa apa zilnic.

Citeste etichetele mancarii si alege-o pe cea mai saraca in zahar.

Taie cate putin din cantitatea de dulce in fiecare saptamana.

Evita indulcitorii artificiali.

Dupa cateva saptamani, vei fi surprins de cat de putin vei duce lipsa zaharului in viata ta.

Opteaza pentru antrenamente eficiente, sub indrumarea antrenorului personal

Desi probabil ti se pare inutil sa lucrezi sub indrumarea unui antrenor personal, el este singurul in masura sa te ajute sa descoperi rigorile unui antrenament eficient. Daca postura pe care o ai in timpul unui exercitiu este gresita, pe langa faptul ca exista riscul sa te accidentezi, nu vei putea sa atingi scopul final propus, din cauza ineficientei antrenamentului.

Antrenorul va analiza programul de exercitii fizice efectuate si acuratetea cu care le efectuezi, pentru ca mai apoi sa te ajute sa implementezi noi exercitii in rutina ta. Impreuna puteti planifica un program personalizat de exercitii, astfel incat sa ajungi la forma dorita in cel mai scurt timp. 

Tot antrenorul este cel care te va motiva sa nu renunti si te va ajuta sa mentii un echilibru intre antrenamente si alimentatie.  Daca te afli in cautarea unui antrenor personal sau vrei sa afli tarifele unui program care include suportul unui trainer, te poti informa studiind atat ofertele prezentate in cadrul unui blog de fitness, cat si la fata locului, intr-o sala de fitness.

Acorda-ti timp si aminteste-ti ca schimbarile pe care un stil de viata sanatos le presupune reprezinta un angajament pe termen lung, careva imbunatati calitatea vietii.

 

Clipul zilei pe KANALD.RO:
Recomandari
Te-ar mai putea interesa
Setari de confidentialitate