La micul dejun se recomanda carbohidrati de inalta calitate. Astfel, la prima masa a zilei este indicat sa mancati o porti de lapte cu cereale integrale. Alte variante de mic dejun mai sunt o banana, trei-patru biscuiti de secara cu o cana de ceai, doua felii de paine din cereale integrale, musli cu lapte, piersici, iaurt sau secara cu gem si o cana de ceai sau lapte.
Pe lista alimentelor recomandate pentru pranz si cina se afla o portie de cartofi copti, mazare, orez sau fasole cu 200 de grame de carne slaba, de preferat piept de pui, carne de curcan sau peste si cel mult doua felii de paine. Atat la masa de pranz cat si la cea de seara se va bea un pahar de lapte usor incalzit.
Pe parcursul zilei trebuie sa bei opt pahare de apa pe zi, adica doi litri, pentru a nu confunda setea cu foamea.
Autoarele recomanda stabilirea unui program de mese fix si respectarea lui cu strictete. Intre mese se mai recomanda cate o gustare. In plus, de fiecare data cand mananci trebuie sa te asezi la masa si sa mesteci incet. Evita televizorul, muzica si chiar si prietenii care te pot face sa mananci prea mult. Alege, de asemenea, farfurii mai mici in care sa iti pui portii mai mici. Citeste continuarea pe kfetele.ro!
Citește si: Urlete de durere la înmormântarea lui Cristian, tânărul luat de viitură în Italia! Imagini copleșitoare
