Cum să mănânci mai sănătos fără să simți că ești la dietă

Mâncarea are un rol mai mare decât acela de a ne hrăni corpul. E confort, e bucurie, e nostalgie, e răsfăț. Așa că nu e de mirare că, atunci când începem „să mâncăm mai sănătos”, apare teama că trebuie să renunțăm la tot ce ne face plăcere.

Dar poate că soluția nu e o dietă strictă, ci o relație mai blândă și mai sinceră cu ceea ce punem în farfurie.

Nu trebuie să numeri fiecare calorie sau să scoți definitiv pâinea din viața ta. În schimb, poți învăța să-ți asculți corpul și să-ți alegi conștient ce și cât mănânci, fără să simți că ești pedepsit.

1. Nu te mai gândi la „interzis”, ci la „echilibru”

Primul pas este să renunți la ideea de vinovăție. O prăjitură nu te face o persoană nesănătoasă, la fel cum o salată nu te face brusc sănătos.

Totul ține de cât de des, în ce context și cum compensezi. Dacă 80% din ce mănânci este nutritiv și echilibrat, celelalte 20% pot fi bucurii fără regrete.

2. Începe cu ce adaugi, nu cu ce elimini

Nu-ți spune „gata, nu mai mănânc paste niciodată”, ci mai bine întreabă-te: „Ce pot adăuga ca să fie masa asta mai hrănitoare?” Poate un pumn de verdeață, poate legume coapte alături, poate o sursă mai bună de proteină.

Micile completări schimbă echilibrul unei mese fără să-i răpească gustul.

Citește și: Anunț pentru femeile din țară! Cardul de sănătate dispare. Ce trebuie să faci atunci când te prezinți la medic: „Va deveni istorie.”

Citește si: Noi imagini cu Mihaela Rădulescu la funeraliile iubitului său! Vedeta privește în gol și face un gest tulburător înainte de a intra în încăperea cu trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner

3. Ascultă-ți corpul, nu obiceiul

Uneori mâncăm pentru că „e ora mesei”, nu pentru că ne e foame. Alteori ne este doar sete sau obosiți, dar căutăm mâncare. Încearcă să faci o pauză de câteva secunde înainte de a mânca și întreabă-te: „Chiar îmi e foame? Ce am nevoie acum?” Uneori răspunsul nu e în frigider, ci într-o pauză de 10 minute.

4. Gătește simplu, dar cu drag

Nu ai nevoie de rețete sofisticate sau ingrediente exotice ca să mănânci bine. O supă caldă, o salată colorată, un pește la cuptor sau o omletă cu legume pot fi mese delicioase și hrănitoare. Când mănânci ceea ce ai gătit tu, e mai ușor să alegi cu grijă și mai greu să exagerezi.

5. Lasă-ți loc și pentru plăcere

A mânca sănătos nu înseamnă a trăi fără desert.

Înseamnă să alegi conștient când și cum să te bucuri de el. Poate nu ai nevoie de o prăjitură întreagă, poate un pătrățel de ciocolată e suficient. Poate, într-o zi grea, ai voie la mai mult. Important e să o faci cu bucurie, nu cu vină.

Mâncatul sănătos nu ar trebui să te înstrăineze de plăcerea mesei. Dimpotrivă. Ar trebui să fie despre cum ai mai multă energie, cum te simți mai bine în pielea ta, cum respecți ce îți cere corpul. Nu e despre reguli stricte, ci despre alegeri bune, făcute cu inima împăcată.

Și poate că, în loc să spui „sunt la dietă”, poți începe să spui: „Am grijă de mine”. E o diferență uriașă.

Citește și: Nu trebuie să fii perfectă ca să fii sănătoasă – micile obiceiuri care contează