Trezitul în timpul nopții poate fi o corvoadă, însă specialiștii prezintă motivele pentru care au loc aceste pauze în timpul somnului și cum am putea să le ocolim.
Citește și: Solstițiul de iarnă 2025: Când are loc cea mai lungă noapte din an și cum ne poate afecta acest lucru
Motivul pentru care ne trezim noaptea între orele 3 și 4
Specialiștii vin cu explicație pentru trezitul noaptea, în special între orele 3 și 4. Conform lui Greg Murray, cercetător în psihologie cu experiență în starea de spirit, somn și ritmul circadian, citat de The Conversation, trezitul în miezul nopții se produce din cauza nivelului ridicat de cortizol. Asta se întâmplă din cauză că, după ce am dormit bine, corpul începe să ne pregătească pentru ziua următoarea prin reducerea melatoninei, hormonul care ne ajută să dormim.
După eliberarea mare de hormoni la 3 sau 4 dimineața, dacă ai de-a face cu stresul în viața ta, cel mai probabil te vei trezi. Dacă viața ta este liniștită și nu ești o persoană stresată, atunci te vei trezi, dar vei adormi imediat.
„În această perioadă a ciclului de somn, suntem la cel mai scăzut reflux fizic și cognitiv. Din punctul de vedere al naturii, acesta trebuie să fie un moment de recuperare fizică și emoțională, așa că este de înțeles că resursele noastre interne sunt scăzute.
Dar ne lipsesc și alte resurse în miezul nopții – conexiunile sociale, bunurile culturale, toate abilitățile de adaptare ale unui adult nu sunt disponibile în acest moment. Fără niciuna dintre abilitățile noastre umane, suntem lăsați singuri în întuneric cu gândurile noastre.
Îmi aduc atenția asupra simțurilor mele, în special a sunetului respirației mele. Când observ că apar gânduri, îmi readuc ușor atenția la sunetul respirației ”, spune Greg Murray.
Diferența dintre femei și bărbați
Există o explicație și cu privire la trezitul femeilor în comparație cu cel al bărbaților, iar cauzele ar fi puțin diferite.
Trezirea la ora 3 dimineața poate fi un semnal al mai multor probleme sau schimbări, de la stres și dezechilibre hormonale, până la apnee de somn, potrivit The Sun.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care multe femei se trezesc la ora 3 dimineața îl reprezintă stresul acumulat în timpul zilei. Femeile sunt adesea expuse unui nivel ridicat de stres, iar în timpul somnului, corpul ar trebui să se recupereze și să se odihnească. Dacă acest lucru nu se întâmplă, stresul și anxietatea pot perturba procesul natural de odihnă.
Un alt motiv frecvent pentru care femeile se trezesc la ora 3 dimineața este legat de fluctuațiile hormonale, acestea putând fi cauzate de ciclul menstrual, sarcină, menopauză sau alte condiții care afectează sistemul hormonal.
În ceea ce privește bărbații, aceștia se trezesc la ora 3 dimineața din cauza unor probleme medicale precum hiperplazia benignă de prostată, crește nevoia de a urina noaptea, dar și din cauza stilului de viață, a apneei în somn, stresului, sau a unor afecțiuni precum diabetul, insuficiența cardiacă, care perturbă somnul.
Pentru a putea evita aceste tulburări și a adormi la loc fără probleme, specialiștii recomandă respirația calmă, liniștită, fără să intrăm și mai tare în panică.
